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（摘要） 健康理念：大道至简，大医至爱；适者有寿，仁者无敌。 健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 普通人每天的膳食所需的营养："一二三四五"、"红黄绿白黑"。 一二三四五简单来说，也就是每天一袋牛奶、 人生最大的痛苦：癌症，晚期癌症。怎么能不得癌症呢？预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用能减少癌症一半以上。 古今中外，延年益寿的办法不下几百种，但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。 吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。 "红黄绿白黑"指的是西红柿、胡萝卜、绿茶、燕麦和黑木耳等食物。 “黄”：中国人的膳食中缺钙和缺少维生素A，胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、红辣椒等红黄色的蔬菜维生素A多。 “绿”：饮料里茶最好，茶叶当属绿茶最好，绿茶有一促抗氧自由基，减少老龄化，越喝越年轻。 “白”：燕麦粉、燕麦片。 “黑”：黑木耳。黑木耳这个东西特别好，它可以降血粘度。 腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。 老年人要注意三个半分钟，三个半小时。 三个半分钟，就是醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。 三个半小时，就是早上起来运动半个小时，打打太极拳、跑跑步，但不超过 世界上最好的运动就是步行。实际上有正常的运动量就能预防糖尿病、预防冠心病、预防高血压。 |